就算平時的少吃師點水果飲食總量較少，仍可能面臨「體脂過高」的沒用名習默默窘境？嫚嫚營養師於社群貼文指出，診間近期有一50歲中年女性患者，營養平時總量偏少，慣害體脂肪卻高達40%。體脂進一步問診後發現，飆高djyos源码分析雖然該患者一天僅吃兩餐、吃太進食量也很少，多也但喜歡每天吃點餅乾、少吃師點水果搭配含糖手搖飲的沒用名習默默飲食內容，應是營養造成其體脂居高不下的主因。

吃很少不代表就會瘦！慣害庄家最准指标源码  6件事讓體脂肪「默默飆高」

嫚嫚營養師解釋，體脂男性與女性的飆高體脂肪，若分別大於等於25%、吃太30%以上，就算是超過正常標準，需要透過嚴格的飲食計畫加以改善。除了失衡的飲食內容，以下不良習慣同樣也是造成體脂肪過高的潛在因子：

1、攝取過多熱量：飲食內容中多餘的熱量都會轉化成脂肪堆積，同時增加「體重」及「體脂」。

2、2023飞飞cms源码過多精緻澱粉：攝取過量的含糖飲料、餅乾甜食，以及多勾芡食物如羹飯、羹麵，都容易引起血糖飆升、刺激脂肪堆積。

3、愛吃宵夜點心：「吃飽撐著」就馬上躺床休息，意味著能量消耗減少，容易增加脂肪堆積。加上大多數民眾的答辩看源码吗宵夜選擇往往為高熱量或重口味食物，像是鹹酥雞、雞排、烤肉、泡麵、洋芋片，熱量攝取容易大幅超標。

4、飲用過量酒精：1克酒精約等於7大卡熱量，而飲酒行為除了增加熱量攝取也會讓人「食慾大開」，不知不覺就吃下過多食物，造成熱量超標。html免费源码分享

5、食用過多水果：不少人以為吃水果就代表健康，而水果確實能提供醣分營養，但過量攝取易增加血液中的「三酸甘油酯」，提高脂肪累積。

6、愛吃加工食品：紅肉及其加工製品，如漢堡肉、熱狗、培根、肉鬆、香腸含較高的「飽和脂肪」，性質相對比「不飽和脂肪」穩定，易進入脂肪細胞堆積在身上。

降體脂「這樣吃」不必擔心變胖　睡前嘴饞建議用「3食物」當宵夜

嫚嫚營養師表示，調整飲食以降低體脂的首要之務，應先增加「蔬菜」攝取量，午餐及晚餐蔬菜量至少佔一餐中的一半。蔬菜屬於熱量密度低的食物，並富含膳食纖維能增加飽足感，而飲食增加蔬菜攝取，也有助於控制熱量。

另外，建議平時有喝含糖飲料、攝取過量精緻澱粉者，飲食內容改以無糖飲品、未精緻醣食物如地瓜、玉米、芋頭等為主，並減少食用芶芡類及多醬料的食物。如一時之間改不掉吃宵夜的習慣，可先改為更健康的無調味毛豆、無糖豆漿、水煮蛋為主，但不吃宵夜會更好。

飲酒方面，建議飲酒量先減少到目前的一半為主，並嘗試遠離酒精並逐漸達到戒酒的目標。水果的攝取固然重要，但一次謹記吃一個拳頭大小即可，一天限2次為主。最後，飲食上應避免加工紅肉，主食內容可改為黃豆製品、魚類、海鮮或白肉，並建議每日吃足夠優質蛋白質，不僅能增加飽足感、也幫助脂肪代謝並維持肌肉量。

嫚嫚營養師提醒，民眾若目前有體脂過高的問題，除了改善上述的飲食習慣，運動與正常的睡眠作息，對於降低體脂也具有一定的幫助。不過，若改善飲食後體脂仍居高不下，建議諮詢營養師或新陳代謝科醫師，透過專業的治療與醫療建議改善高體脂問題。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／潮健康）

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