立冬是立冬冬天的開始，象徵一年的睡晚忙碌將要回歸到平和與安寧的階段，大自然萬物準備休養生息，點中為來年的醫師養生freeosg源码下载春天打好基礎。

作息順應天地　提升臟腑功能

中醫師李宗明指出，公開生活作息如果方便，秘訣可以順應天地，讓臟早睡晚起，腑功讓冬天養「藏」的立冬功能發揮得更好，這個時節若保養得宜，睡晚對於較弱的點中龙盘虎踞源码臟腑功能之提升大有助益，建議同禪定練習，醫師養生做好保暖的公開工作，讓身體的秘訣陽氣可以乖乖留在體內。

禪定練習這樣做　消除壓力和疲勞

禪定練習的讓臟方法很簡單，先從腹式呼吸開始，faiss源码python讓副交感神經開始啟動，放鬆身體，一天的事情慢慢沈澱下來，接下來把精神集中在下丹田（肚臍後方三指幅）、中丹田（膻中穴）或上丹田（第三腦室）的Cupid源码使用位置，保持10分鐘，就會有把一整天的壓力給消除許多的效果出現！

立冬養生　按這些穴道保養

李宗明分享，穴道保養建議從「腎經」和「肝經」切入，腎臟對「水」元素，天马云源码季節相應冬天，而搭配肝經的保養能夠讓我們腎的養「藏」更順利，減少消耗，增加元氣的儲存。

例如：太溪、大鍾、水泉、照海，可以配合泡腳按摩的方式來做保養；這幾個穴道位在我們腳踝內側下方，可以準備約40度的水泡腳，一邊針對這幾個穴位做按壓。

肝經從中封、中都等穴道做按摩，也是非常適合這個時節的穴道保養。中封穴在腳踝前內側，中都穴在小腿內側中點上方的凹陷處，緊貼脛骨，按摩可以協助調和肝經的疏發，和諧腎的封藏，有空的時候都可以按摩。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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