現代人注重均衡飲食，含糖害胖但為求方便，飲料營養飲品營養有想常以果汁取代吃水果，師點無形中攝取過多糖份而不自知，卻沒而市售果汁含糖量高，像中 喝一瓶罐裝310毫升、健康仿豆瓣源码html含糖量38.1克的含糖害胖果汁，約等同吃進每包6公克的飲料營養飲品營養有想小糖包6包，建議以吃水果替代喝果汁，師點不僅透過咀嚼增加飽足感，卻沒也可吃進更多纖維與營養。像中

果汁含糖量高　水果直接食用

門諾醫院營養科主任鍾慧珍表示，健康許多人時常會選擇標榜健康的含糖害胖文章打赏程序源码果汁飲用，並多半關注營養標示中的飲料營養飲品營養有想熱量，卻忽略了與身體健康息息相關的師點含糖量。根據衛生福利部建議每日精緻糖攝取，不超過總熱量攝取的10%，但往往市售一瓶罐裝飲料的含糖量，就有可能超標。压力支撑同花顺指标源码

「選飲料不只看熱量，更要注意含糖量！」鍾慧珍主任說，每1小包糖約6克，以310毫升、含糖量38.1克的挤地铁直播间源码市面暢銷果汁為例，喝1瓶等同吃進了6小包的糖包。

水果含纖維質　避免身體負擔

鍾慧珍主任建議民眾能吃水果就不要喝果汁，就算是現打果汁也一樣，因為往往4、5顆柳丁才能榨成一杯果汁，一飲而盡雖快速便利，Java防录屏源码但相對的也吃進了過量的糖份。營養師進一步說，吃新鮮水果勝過喝果汁，且透過咀嚼不僅增加飽足感，也能攝取較多的纖維及營養，小心平時若攝取過多糖份，就容易造成三酸甘油脂過高而導致脂肪肝、身體肥胖、發炎及血糖穩定度不佳等，孩童部分則會有專注力不足的情況發生。

透過閱讀食品營養標示，民眾可以更清楚記錄自己一整天攝取糖類，進而有效控制糖的攝取量而達到減糖目的，生活中還是建議以開水、無糖茶、等取代飲料，或在白開水中加入少許檸檬汁增添風味，以避免攝取過多糖份造成身體負擔。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／健康醫療網）

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