文:Jamie.K
毒性羞恥介紹
他是好好個好人,總是先生羞恥怕身邊的人生氣,所以不管人們說什麼他都答應。嗎總嗎那
他是逆來個好人,不過女友曾說他有點窩囊,順受而且不太想跟他做愛。罹患短信在线源码
他是毒性個好人,上次老闆承諾加薪卻沒做到,好好他也不敢要求。先生羞恥
他是嗎總嗎那個好人,他真的逆來是。只不過他好錯了地方,順受而且,罹患有點太好了。毒性
我們身旁有很多這樣的好好通达信金蜘蛛副图源码「好好先生」:
- 喜歡解決問題並幫助他人
- 渴望他人的認同
- 向人們隱藏自己的缺點與過錯
- 認為別人的需求比自己的需求更重要
無論關係、兩性、事業還是生活,好好先生都盡力做到最好,相信只要當個「好人」,就能被愛、需求被滿足、生活順遂。然而這種策略往往不會奏效,結果當然也不會如意。這時好好先生也只會更加努力表現得更「好」,一而再再而三地嘗試同樣的策略,最後搞得自己內心深感無力又忿忿不平。
其實,都是共享洗衣机系统源码是什么毒性羞恥感——源自童年創傷——讓人罹患了「好人症候群」。
毒性羞恥感是一種信念,認為自己本質上就不好、有缺陷、很奇怪,或是覺得自己不會有人喜歡。毒性羞恥感並不只是覺得自己做了壞事而已,而是打從心底相信自己真的很差勁。於是想當個「好人」,就是要變成自己認知裡別人所期望的那個樣子,獲取認同。
現在格洛弗(Robert A. Glover)博士要你知道:「你不必為了被愛、被欣賞、被滿足,一直試著變成別的java8排序源码解析模樣。你只需要做你自己。」
格洛弗博士是一位擁有超過40年經驗的關係治療師。他在諮商過程發現,許多人(特別是男性)都有同樣的困擾;這些行為,很大部分都是因為童年創傷而發展出的生存機制——需求沒有被及時滿足、被遺棄的經驗、害怕惹父母生氣……
「只要別人希望我怎麼做,我就怎麼做。」
「受點委屈沒關係,大家不吵架就好。」
「一定是我哪裡做錯了,他才會不高興……」
格洛弗把這些症狀稱為「好人症候群」,藉由他成立的「不再當好人」互助小組,已經成功幫助成千上萬人們,晶体管检测仪源码查询改變他們的生活。
那麼,該怎麼做?
當好人不好了嗎?
- 你是好好先生/小姐嗎?在多重的人際角色裡,你總想當好人嗎?
- 你為他人的付出,與身旁其他人也遇到類似情境時,顯得太超過、太多嗎?
- 你總覺得要對身旁的人交代或為他們的事負責嗎?
- 你心裡常會閃過「這是我應該做的」念頭嗎?或是無論被指派什麼工作時,第一時間都會答應下來?
- 你常覺得疲憊不堪,事情永遠做不完嗎?
- 你覺得你人很好,但都沒有得到應有的感謝或回報嗎?
實際上該怎麼做?
- 設立界線
建立自我認知
剛開始可以從紀錄自己不舒服的時刻、為何不舒服來釐清自己的想法,進而更了解了解自己的感情觀、價值觀、需求和界限。考慮什麼讓你感到舒適,什麼讓你感到不舒服。
確定需求
考慮你的情感和身心的需求。這可能包括休息、獨處時間、情感支持等。
設定界限
根據你的需求與自我認知,為自己設定明確的心理界線。這可以是拒絕不合適的要求、設定個人空間的範圍、保護個人時間、在內心拒絕承受情緒等。
表達清晰
學會以積極、清晰的方式表達你的界限。使用肯定的語言,讓他人了解你的需求和限制。
堅持界限
一旦設定了界限,堅持遵守。不要因為他人的反應而輕易改變你的界限,當你訂定界限後,面對他人的情緒時,會從「怎麼辦?我是不是該做些什麼?」轉為「我知道你不開心,但我無須承擔你的情緒」。
- 勇敢表達自己的意見/情緒
如果一直在關係中當好人,很有可能就會被對方當作一種習慣,而不珍惜,甚至被忽略自身的需求,但我們都會有希望被重視以及被好好對待的渴望。
而在生活中也都會碰到各種事情讓自己的情緒產生波折。其實情緒就是很自然的反應,不用打特定的情緒帶上負面標籤,例如哭泣是懦弱,或是會生氣是因為情緒控制能力不佳,情緒不僅有生理上的意義,同時也是幫助心理健康很重要的管道。
當我們產生各種情緒時都是很正常的,向對方表達出情緒時,可以使用對事不對人的方法,避免因為個人因素產生爭吵。再來就是當我們真實表達出自己的情緒時,也不用擔心雙方的關係就會因此破裂,更多的時候,其實會有機會能化解彼此的誤會,透過溝通更強化彼此的關係。
最後,不是說當個好人不好,而是每個人都應該建立起自己的界線,表達出自己意見和情緒的管道,不然在關係中很有可能被予取予求,最後自己也很難在長遠下,找到這份關係的幸福感和意義,而若不說出口對方也很難清楚知道,只會認為你之前都說好,但卻迎來的只有被不好的對待。
本文經作者授權轉載,原文發表於此
原標題:閱讀《毒性羞恥》為何更多人偏愛壞男人?
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責任編輯:王祖鵬
核稿編輯:翁世航