很多長輩平常作息習慣早睡早起，年紀有些人晚上甚至睡不到8小時就醒了，大睡翻來覆去卻怎麼也睡不著，不好相當無奈。授夜為了解決長者老年睡眠問題，好眠林口長庚醫院一般與老年精神科、秘訣码上系统源码睡眠中心資深專業臨床心理師黃彥霖分享睡眠的晚上保健知識。

睡眠時間有差異性 睡覺最注重這點

根據美國睡眠研究基金會指出，看連每個年齡層的續劇睡眠時間都是有差異性的，65歲以上的也有用長者一天睡眠時間約5至9小時，黃彥霖表示，年紀每個人睡眠時間都不太一樣，大睡有人睡5小時就足夠，不好但有些人要9小時，授夜且睡眠時間的好眠計算不只包含晚間睡覺、午休睡覺，一天中有睡著的雷霆战机源码python時間都要算。

對於中醫稱晚間11點為養肝時間，許多人堅信這時一定要睡著才健康，黃彥霖卻反問，如果去時差與台灣顛倒的國家那該怎麼辦？他接著說，依照睡眠行為醫學研究認為，睡覺注重在規律，只要睡眠作息是規律的，上床時間不是祭祀公众号源码這麼重要。 老化對睡眠影響大　深睡變少睡著時數也縮短。

人在睡覺時會有3個睡眠階段，分別是淺睡、深睡與做夢，黃彥霖說明，民眾躺在床上會經歷一些時間才能睡著，這時代表淺睡，當淺睡一段時間後會進入深睡階段，晴天网址源码大腦、身體器官運作放緩，人體就能好好休息，而後又會到淺睡階段才到作夢，這樣可稱作1個睡眠周期。

黃彥霖指出，民眾1個晚上約會經歷4至6個睡眠周期，根據研究顯示，猜大小源码网人淺睡機率約50%，再來是遇到做夢，深睡程度是最少的，約10到20%。而老化會讓深睡比例減少，睡眠時數縮短，甚至睡著後卻醒來的時間增加，這也導致許多長輩會覺得有睡不好的困擾。

避免長輩早早想睡覺 可下午曬太陽、晚上看連續劇

長輩若遇到睡眠障礙，黃彥霖建議，有孫子的阿公阿嬤平常可以去接孩子回家，途中繞去公園讓小朋友玩，自己在旁陪著孫子就行，大約玩30分鐘即可。如果沒孫子的人也可以下午出去曬曬太陽，主因是太陽會控制人體生理時鐘，在傍晚照到太陽光，比較不會這麼早想睡覺。

黃彥霖也提到，長輩回家後，晚上不要7點、8點就去睡覺，可以看個連續劇或想一些方式讓自己別這麼早想睡，等到約10點左右再上床，就不會有太早睡覺、半夜就醒的問題。

（常春月刊／編輯部整理、文章授權提供／NOW健康）

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