冬天來了,天冷你也想開始冬眠了嗎?如果難得很勵志的運動養師樣燃去運動,你知道怎麼吃可以燃燒更多嗎?
1、吃對蛋白質→吃原型食材
運動後補充每公斤體重0.25-0.3g蛋白質,減更肌幫助肌肉修補及建造。快營
2、認證服务器源码下载工具在哪碳水化合物→吃高GI醣類食材
醣類:蛋白質約3-4:1比例,關鍵加速補足肝醣及幫助肌肉合成。脂還
3、天冷電解質&水→適當補充水分
若大量流汗或運動持續一小時,運動養師樣燃可補充電解質飲,吃對幫助補充運動時流失的減更肌水分、幫助代謝。快營媒体发布交易源码
營養師高敏敏也提醒,認證若是關鍵中高強度運動超過30分鐘以上,約可補充300-400卡熱量,若僅輕度散步、走路則注意水的補充即可。
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那運動後到底要怎麽吃,ea源码导出word才能增肌減脂,養成燃燒體質?高敏敏說明,其實就是把握運動後補充黃金比例「碳水化合物:蛋白質= 3-4:1」原則,如:
.365大卡:地瓜中型1顆+溫泉蛋2顆
.370大卡:厚片吐司1片+溫鮮奶350ml
.460大卡:雞肉飯+荷包蛋
.310大卡:小餐包+小草莓10顆+豆漿
除了以上四種,冬天更可搭配433餐盤,或直接把午餐跟晚餐改成433餐盤,kafka过期时间源码也可以維持飽足感、延緩飢餓、平穩血糖、滿足營養所需。
何謂減醣433餐盤?
高敏敏分享,減醣433餐盤這是海外开发源码一個飲食重整的配置,平穩血糖、延長飽足感、不容易餓,再搭配運動就能讓瘦身及健康事半功倍!至於433餐盤該怎麼擺放,建議:
.蔬菜類:先佔餐盤一半的比例
.蛋白質:佔餐盤剩下的40%
.油脂:佔餐盤剩下的30%
.碳水化合物:佔餐盤剩下的30%
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除了擺盤之外,高敏敏指出,進食順序也是關鍵,可以依照下面的順序享用餐盤:
1、蛋白質(包含油脂):增加飽足感、平穩血糖、幫助消化、分解油脂
2、蔬菜類:幫助身體淨化,加強飽足感
3、碳水化合物:膳食纖維、果寡糖維持腸道順暢
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除了飲食之外,水分的補充也很重要,記得要多喝水幫助代謝,而有時候「覺得餓」可能是口渴了;很多食物裡也含有水分,都可以算在每日水量裡頭。
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