心血來潮來個久違的運動醫教運動健身，結果隔天像被卡車撞到，完隔痠痛到手舉不起來、天肌痛辦鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的肉痠經驗嗎？

延緩性痠痛　成因、改善方式一次看

板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師指出，大舒石峰区小程序源码打印這其實是緩神主机站源码很常見的延緩性痠痛，今天就帶大家來認識：

．什麼是招還延遲性肌肉痠痛？

在運動後的24-72小時內，肌肉會感到痠痛、前預僵硬和無力感，運動醫教一般來說會持續2-3天。完隔這種痠痛是天肌痛辦一種暫時性症狀，對身體不會造成損害，肉痠只要經過適當休息就可以復原。大舒javaweb源码格式

．延遲性肌肉痠痛的緩神成因為何？

由於在運動時，肌肉做了不適應的招還收縮或伸展動作，肌肉細胞受到良性撕裂及破壞，讓肌纖維產生微小損傷，浏阳源码开发進而導致輕微發炎，出現較為敏感且強度不一的痠痛感。

．如何舒緩延遲性肌肉痠痛？

如果已經遇到肌肉痠痛，最好的免费源码开源方法就是好好休息，有助於恢復和修復損傷的組織。另外，也可以進行一些輕度運動，例如散步、瑜珈或是伸展動作，促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。

．延遲性肌肉痠痛可以預防嗎？

當然可以！運動前的暖身以及運動後的緩和與按摩都要做足，並且以逐漸增加強度和頻率的方式，來幫助身體適應肌肉刺激，就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生，也能避免拉傷或抽筋的危險。

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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