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【存储 源码】【类头脑王者 源码】【php源码视频播放】2023年最精華!市售優蛋白體力補充品推薦品牌大評比

时间:2024-12-26 02:56:08 分类:焦点 来源:qq群定位源码

隨著年紀漸長,年最肌肉流失、精華體力不足的市售問題難以避免,連帶導致樂齡族運動量減低;而能坐就不站、優蛋能躺就不坐的白體比生活習慣,也造成新陳代謝緩慢、力補存储 源码排便不順暢、充品保護力不足等問題。推薦那麼,品牌日常生活中,大評我們到底應該如何調整飲食、年最多攝取哪些營養素呢?事實上,精華除了日常飲食,市售市面上也有許多營養品可以補充對的優蛋營養素,今天就來替大家整理,白體比一些健康資訊,並聊聊挑選時應該注意哪些指標,才能在幫助長輩增加體力的同時也強化保護力。

「優蛋白類營養品」補充體力最有效!挑選法則不藏私!如何判斷蛋白質優劣?

說到營養素,就不能不提「蛋白質」。開頭先說個有趣的冷知識,蛋白質的英文「protein」源於希臘文「proteios」,意指「最重要的物質」,這也正好象徵著蛋白質之於人體的意義。

蛋白質是構成人體的主要成分。無論肌肉、血液、毛髮、指甲,甚至是體內的酵素(反應酶)、抗體、賀爾蒙等,都是由蛋白質為主要構成;因此,蛋白質攝取量與肌肉生長、組織修復、类头脑王者 源码生理機能調節等功能息息相關,可見蛋白質之於人體的重要性!

不過,我們常常能在優蛋白類營養品的營養說明中看見「黃豆蛋白」、「乳清蛋白」等「XX蛋白」,或是「優質蛋白質」的名稱,這些不同的蛋白質稱呼又是什麼意思、該如何挑選呢?

● 原來蛋白質也有優劣之分──什麼是優質蛋白質?
沒錯,蛋白質不只有區分品質高低的,評估方式還五花八門。目前世界上廣為接受的評估方法名為「蛋白質消化率校正胺基酸分數(Protein digestibility-corrected amino acid score,PDCAAS)」,PDCAAS分別從消化率、是否含有完整必需胺基酸,及能否滿足人體需求三方面評定蛋白質優劣,1為最高值,0為最低值,評分值越高代表越好消化吸收;而PDCAAS值為1的食物,就可以稱呼為優質蛋白質。

聽起來有些複雜,但其實沒那麼困難!簡單來說,每種食物都有固定的PDCAAS值,數值越接近1就越好。以日常最常接觸到的食品來說,牛奶、酪蛋白、雞蛋皆為滿分1,牛肉為0.92、四季豆為0.68、花生為0.52、米飯為0.47、玉米為0.42……,有發現嗎?其實多數「蛋豆魚肉類」含有的蛋白質,都是高品質的蛋白質喲!

● 小小蛋白質的php源码视频播放大世界──動物蛋白、植物蛋白差別是什麼?
蛋白質是一種含氮物質,無論動物性或植物性蛋白質,它的基本單位是「胺基酸」。由於各種胺基酸的含量、比例及排列順序不同,自然界也有數萬種以上的不同蛋白質。在營養學定義中,包含9種必需胺基酸且比例均衡的蛋白質稱為「完全蛋白質」,動物性蛋白質如蛋類肉類多屬於此類;若缺乏某種必須胺基酸或必須胺基酸含量比例不均,則稱為「不完全蛋白質」,植物性蛋白大多為此類。

下面簡單比較幾種常見的蛋白來源,一起比較它們的差異及特性:

  1. 大豆蛋白:大豆蛋白屬於完全蛋白質,是由大豆經過脫脂、去除(部分)碳水化合物的蛋白質產品。其胺基酸的成分和牛奶蛋白質接近,但卻不含膽固醇,PDCAAS值等於1,是最具營養的植物性蛋白質之一。
  2. 乳清蛋白:乳清蛋白屬於完全蛋白質,是牛奶中的兩大蛋白質成分之一,占比約20%,是PDCAAS值等於1優質蛋白質。由於乳清蛋白是水溶性蛋白,能夠在攝入後的3小時內被人體吸收,提升血液中的氨基酸含量,因此適量補充乳清蛋白,在肌肉生長、促進代謝等方面都能發揮正向的幫助。
  3. 酪蛋白:酪蛋白屬於完全蛋白質,是牛奶中的兩大蛋白質成分之一,占比約80%,是PDCAAS值等於1的優質蛋白質。酪蛋白跟胃酸作用後會形成膠狀,需要7~8個小時才能緩慢地被腸胃吸收,有提供長時間的现货k线源码飽足感、幫助肌肉生長、提升睡眠時肌肉合成的效果。

● 怎麼攝取蛋白才全面?
其實,人類攝取蛋白質,是為了補充裡面組成蛋白質的基本單位──胺基酸。然而,胺基酸種類繁多,每一種蛋白質擁有的胺基酸的類別和比例也大不相同,所以才會有「蛋白質互補」的概念,就好比我們的日常飲食,講究的是「均衡」,攝取蛋白質也是相同的道理。所以在攝取蛋白質的時候,也要注意它內含各類胺基酸含量占比,並均衡攝取不同類別的蛋白質,使得整體攝取量可達人體所需胺基酸需求量,才能確保補充到最全面的營養。

● 成人蛋白質攝取量是多少?怎麼知道營養品提供的蛋白質足不足夠?
根據「國人膳食營養素參考攝取量建議(第八版)」,成年人蛋白質建議攝取量是每公斤體重0.9至1.2公克,若以平均體重60公斤計算,每天建議攝取約54公克~72公克的蛋白質,所以,想知道自己需要的蛋白質攝取量,直接計算「公克數」絕對是最直接的標準。坊間許多優蛋白類營養品時常主打「滿足一天所需蛋白質的多少百分比」之類的廣告標語,但事實上,它的計算標準及方式並不符合每一個人的實際需求。特別提醒消費者挑選時,需要多加比較、注意。

想避免肌肉流失、體力下滑,除了好的蛋白質,達成均衡營養,什麼成分的體力補充營養品能更夠加分?

● 支鏈胺基酸(BCAA)
前面提到的9種必需胺基酸,是dnf自动拍卖源码人體無法製造,只能從飲食中攝取的胺基酸。支鏈胺基酸(Branched-Chain Amino Acids, BCAA),便屬於必需胺基酸中尤其重要的成員之一。在所有人體的必須胺基酸中,BCAA佔比約35~40%,而且它為蛋白質中幫助肌肉生長的主要成分之一,因此很適合在運動前後補充。消費者在挑選營養品的時候,可以多留意產品的BCAA含量,標示越清楚明確、含量克數越多對於使用者而言就越有幫助。

● 維生素及礦物質
除了胺基酸,維生素和礦物質也是人體必需的營養素,雖然需求量不多但也不可或缺;不過,維生素及礦物質來源眾多,若僅仰賴個人飲食,想要均衡攝取相當困難。國民營養健康狀況變遷調查就發現,台灣成人礦物質攝取缺乏的現象非常普遍,其中鈣質更有約9成以上的民眾攝取不足。

對於年過45歲的樂齡族而言,能夠促進骨骼健康的「鈣」,以及維持血鈣平衡、促進鈣吸收的「維生素D」絕對屬於最重要的營養素之一,若能藉由營養品補充,就會是非常方便的選擇。

還有什麼營養素,能夠幫助樂齡族促進新陳代謝,提升保護力?

除了骨骼、肌肉,消化系統也是樂齡族非常需要保健的要件之一。消化系統不只決定了所有營養素的吸收,也能透過攝取好菌幫助人體提高保護力,最重要的是,它更是與人體的新陳代謝有直接關係。那麼,哪些營養素可以幫助我們促進新陳代謝、提升消化道保護力呢?

● 膳食纖維
膳食纖維是一種無法被人體吸收消化的碳水化合物,吃下的膳食纖維會透過消化道進入小腸、大腸中,最後被人體排出。但是,這過程膳食纖維卻能為人體健康帶來如幫助排便順暢、促進新陳代謝等多種好處,調節人體的生理機能。

● 乳酸菌
乳酸菌指能夠代謝醣類、產生乳酸的細菌。生活在人類腸道中好的乳酸菌能夠幫助我們增加體內的好菌、維持消化道機能、提升營養成分的利用率;另一方面,乳酸菌也能調整體質、維持健康。

日常飲食與體力補充營養品有何不同?一定要使用體力補充營養品才有效嗎?

「一定要吃營養品才能攝取到均衡的營養嗎?」很多人都有類似的疑問,但問題並非使不使用營養品,而是你願意為「均衡營養」這件事情付出多少心力。人體所需的營養素百百種,光文章提到的蛋白質(胺基酸)、礦物質、維生素、膳食纖維、乳酸菌等,種類就已經相當多樣,想要在每天繁忙的生活中落實「均衡飲食」,一次補足人體所需營養,並同時補充體力、增強保護力是相當困難的。

一、飲食獲得的營養素通常無法有最好的吸收。以「優質蛋白質」為例,生活中常吃的肉類其實在PDCAAS的數值上就有所差異,牛肉為0.92、鱈魚為0.96、雞肉約為0.98,雖然肉類都算是高品質蛋白質,但距離優質蛋白值的標準總有些落差;而營養品可以透過技術特別挑選PDCAAS值等於1的酪蛋白、大豆蛋白等,將多種優質蛋白質整合在一起,幫助使用者輕鬆的攝取均衡營養,不用在飲食偏好與健康均衡之間拉扯。

二、「單項飲食」在營養素上通常都有侷限性,若缺乏良好搭配,難以完整獲得全面的營養。例如牛奶雖然富含鈣質,但缺乏部分維生素礦物質,而且對於體力的補充幫助也相當有限,這時就必須搭配其他相對應的飲食攝取,必須花費不少心思鑽研與實踐;但營養品就相對全面許多,一罐便能包含更多人體所需營養素。


市售體力補充營養品推薦品牌大評比

【亞培】安素原味(237ml)

02Photo Credit:亞培

「亞培安素」算是大家不太陌生的營養品牌吧?這款配方主打12種保護力營養,包含蛋白質、維生素A、維生素C、維生素D、維生素E、維生素B6、維生素B12、葉酸、硒、鋅、銅、鐵,能夠幫助補充營養及調節生理機能,並且亞培安素擁有多項營養領域的臨床實證,能提供均衡的營養素。

價格:2,123元/30入
單罐價格:70.76元
單罐容量:237毫升
口味:原味


【益富】益力壯給力優蛋白高鈣配方 原味無糖

01Photo Credit:益富

由深耕台灣40年的營養品牌「益富」,推出的「益力壯給力」以優蛋白、高鈣特色著稱,其總蛋白質含量13.8公克,相當於提供2顆蛋的蛋白質,且主要由酪蛋白、黃豆蛋白、乳清蛋白的「優質三蛋白」組成,有效幫助肌肉生長、增強體力;同時還添加2856mgBCAA支鏈胺基酸,相當於5-6倍雞精的含量,有效增強體力,另有膳食纖維及鈣質、維生素D等27種以上維生素礦物質;此外,益力壯還首創添加日本專利乳酸菌KT-11,能夠幫助調整體質、維持消化道健康,促進新陳代謝,提升身體保護力。總的來說,益力壯的營養素相當全面,一罐就能補足國人飲食缺乏的營養素(甚至還有乳酸菌),喝起來順口清爽,相當推薦給需要增強體力或步入青壯年的樂齡族飲用。

價格:1,480元/28入(買24罐加送4罐)
單罐價格:52.85元
單罐容量:250毫升
口味:香草、無糖


【補體素】優蛋白 不甜(增強體力配方)

03Photo Credit:補體素

「補體素」也是時常在電視中出現的營養品品牌之一,這款優蛋白高鈣配方主打「優質蛋白質」和「高鈣」,蛋白質由牛奶中的動物性蛋白「酪蛋白」、「乳清蛋白」組成,總蛋白質含量12.8公克,屬於營養補充品的前段班。此外,它提供了BCAA、白胺酸等必需胺基酸,以及高達498毫克的鈣及多種維生素,幫助使用者守住流失的營養素,相當適合日常飲食追不上流失的銀髮族群使用。

價格:1,550元/26入
單罐價格:59.6元
單罐容量:237毫升
口味:清甜、不甜


【桂格】完膳 原味無糖營養素

04Photo Credit:桂格

桂格完善營養素含有酪蛋白及中鏈脂肪酸(MCT),並包含膳食纖維、維生素、礦物質等30多種營養素,不只優質蛋白質幫助肌肉生長、恢復體力,MCT也能夠高效率的補充身體能量,而無糖配方也能確保健康無負擔。

價格:1,420元/24罐
單罐價格:59.16元
單罐容量:250毫升
口味:原味無糖


【雀巢】立攝適均康 | 優纖完整均衡營養新配方 原味

05Photo Credit:雀巢

雀巢立攝適「均康優纖原味配方」為旗下非濃縮液體產品系列中蛋白質含量最高的品項,總蛋白質含量達11公克,且含有雀巢獨特的專利纖維IS50(豌豆纖維、阿拉伯膠、果寡糖、菊糖)、高單位的維生素,以及能夠快速提供能量的中鏈三酸甘油酯。不過,由於它的蛋白質種類只有動物性的濃縮牛奶蛋白,在胺基酸補充的互補性上就遜色了一些。

價格:1,880元/24入
單罐價格:78.33元
單罐容量:250毫升
口味:原味風味


【三多】補体康®C經典營養配方

06Photo Credit:三多

三多的補體康®C經典營養配方經臨床實驗研究證明,每日使用6罐、持續使用8週能夠顯著提升營養狀況指標(白蛋白、前蛋白指標數值),其中的豌豆蛋白、大豆蛋白及酪蛋白能夠幫助蛋白質指數顯著提升;此外,補體康含有30種以上的定量營養素,營養均勻。

價格:1,210元/24入
單罐價格:50.41元
單罐容量:240毫升
口味:經典營養配方


【白蘭氏】鷄精

08Photo Credit:白蘭氏

說到蛋白質營養補充品,「雞精」可能是大家最早接觸的類別吧?雞精其實是一種從雞肉中萃取出來的營養品,透過雞隻蒸煮、脫油、真空濃縮、過濾等手續後製作出的液體,主要成分是蛋白質中的小分子胜肽及胺基酸。也因為小分子的特性,讓雞精更有利人體吸收,能夠短時間帶來幫助消除疲勞、增加體力的感受。

價格:1,412元/24入
單罐容量:68毫升
單罐價格:58.83元
口味:原味


【統一】瑞穗鮮乳

07Photo Credit:統一瑞穗

提到蛋白質補充,許多人一定會聯想到牛奶。的確,牛奶PDCAAS值為一,同時含有80%的酪蛋白與20%的乳清蛋白,絕對是蛋白質補充的好選擇。但是相對的,儘管還含有豐富的乳脂肪及鈣質,對於人體來說牛奶的營養成分依然不夠全面,所以營養均衡和多樣化的重要性依然是第一位,攝取時也必須注重植物性、動物性的蛋白質配比。不過話說回來,單論營養補充品的話,對於蛋白質、鈣質的補充,牛奶絕對是非常好的選擇之一。

價格:27元/1入
單罐容量:230毫升
單罐價格:27元
口味:原味


市售體力補充營養品-綜合比較表

比較表02Photo Credit:TNL Brand Studio

看完這一篇,對優蛋白類營養品有沒有更全面的了解與認識呢?其實啊,飲食講究的就是「均衡」,而營養品則是透過營養學等科學專業,幫助我們更方便的攝取充足且均衡的營養素。但除此之外,健康的生活還是必須搭配適當的飲食及規律運動,如此一來,身體才能好好的運用這些營養素,讓我們營養吸收更全面,維持體能、促進健康,好上加好!

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